旺铺版本:
中文版

德州欧诺特健身器材有限公司

http://cn.toocle.com/company/13160-165929/

胸部训练器质量_胸部训练器_欧诺特健身器材(在线咨询)

价 格:
询价
  • 行业分类:
    运动、休闲/健身器材/杠铃
  • 产品类别:
  • 品  牌:
  • 规格型号:
  • 生 产 商:
  • 产  地:
铺内其他产品
产品搜索
详细介绍
坐姿推胸训练器是力量型器材的一种,非常受男士欢迎。完美紧实的肌肉是每个男人的追求,那么我们如何运用推胸训练器实现呢,下面我们就简单了解练习要领。 一、动作要领 首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。 器械坐姿夹胸 这个动作主要是练习胸沟的 会使你胸型变得更好看,自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上,双手闭握对握把手,胳膊要有一定角度不要完全伸直,发力至双手接触还原出事位置。 锻炼方法 (1)开始准备:正坐,伸展开双臂,双手握扶在握柄上。 (2)动作过程:呼气的时候,手臂向内夹紧;吸气的时候,手臂向外扩展。 2、练习次数:8-15次*4组,组间休息30-45秒。 3、作用:锻炼胸大肌中部。 4、注意事项:手臂尽量伸直,不要耸肩,腹部收紧。 练习频率 每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为:20次;15次;12次;10次;8次和6次。 三、注意事项 一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松,避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。 坐姿训练器的训练因人而异,训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。
联系我们
【免责声明】生意有风险,请细致咨询,并做详细考察。生意宝对本网站刊登的所有信息不声明或保证其内容的正确性和可靠性。您于此接受并承认信赖任何信息所产生的风险需自行承担。