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山东中亿达健身器材有限公司

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竞赛哑铃零售,滨州竞赛哑铃,中亿达健身器材

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  • 行业分类:
    运动、休闲/健身器材/杠铃
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详细介绍
哑铃怎样练腹肌? 一,入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。 二,俄罗斯式拧转 1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。 三,重力抬升 1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。 2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。 哑铃卧推的两种角度: 一、上斜哑铃卧推 这个动作对胸肌上侧有明显的刺激作用。 仰卧在上斜角度为30度左右的卧推凳上,两臂伸直持哑铃位于肩的上部,基本动作与平板哑铃卧推相似。 二、下斜哑铃卧推 这个动作针对胸肌下侧进行有效锻炼。 仰卧在下斜30度左右的凳子上,掌心相对哑铃卧推,且双臂靠近身体,哑铃下落的位置为胸部下方,其它基本动作于平板哑铃卧推类似。 哑铃卧推角度变化 : 一、平板哑铃卧推 我们以平板卧推为例进行介绍,平板哑铃卧推主在增加胸肌围度,锻炼整个胸部。 首先仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上,两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于奶头上方1厘米处,抵住胸部。 然后向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸,哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。 两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上,但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。
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